遗精是一种生理现象，是男性生殖腺开始成熟的标志。但很多男人会因为遗精过于频繁而忧虑、担心。男性可以通过以下四项运动，即可取得减少遗精的效果。

提肛锻炼

每天临睡前可以躺在床上收缩肛门，就好像憋大便一样，反复做二十到三十次。收缩时吸气，放松时呼气，动作柔和缓慢而有节奏可有效减少遗精。

按摩疗法

手掌摩擦至发热，在腰部至骶尾骨上下推擦一百次左右。然后用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。

半蹲站桩

半蹲站桩就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视，两臂前平举，双手好像握重物一样尽力向前伸。两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再反复练习。

仰卧收腹

平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量接触。上举时呼气，还原时吸气。每天早晚可各进行，每次可做二三十次。