锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!
而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是较值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为"腹式肛门呼吸法"。

锻炼方法三

1。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

无论是何等优异的机械，假如不断全力运转的话，都邑缩短它的寿命;阳具天然也不破例。到八十岁仍然能像年青人一样做喜欢、自慰的欧吉桑，当然有他的窍门。说真实的，要想成为\"绝伦王\"的捷径，较快的办法就是\"不时地性交\"。然则即便是精神兴旺的年青人，也不成能有这种超人的膂力;所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的举措，才是性交时的有效方法。就像打棒球时干练的投手在配球一样，必需要快慢相间;全都用统一种球路的话，一会儿就会被打中了。

为了活用这个准则，性交时就要使用\"座位\"这种体位。\"座位\"的长处在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而削减膂力的耗费;比起其它的体位，\"座位\"的手部自在度更高，更有馀裕对女体做各类喜欢抚的举措。并且因为双腿是张开的，所以只需略微改变姿态，就能对女方的阴道壁、快感中间的G点、甚至阴道后壁和子宫口充沛的影响，随便地让她到达性飞腾。可以成功把握\"座位\"运用的技巧和机遇，就是迈向性喜欢高手的较佳捷径。但是即便\"座位\"的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白费。二十几岁的年青人一晚上射精数回也不算什么;然则跟着春秋增进，射精的才能也会逐渐衰减，因而势需要进修节制射精的办法。