我们都知道，阴茎勃起对于男性朋友来说是很重要的，所以阴茎保健也显得尤为重要了。锻炼有助于性能力的提高，它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。锻炼阴茎的方法主要有以下几种：

种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是较享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种，性交。这也是男人坚持较久的阴茎锻炼方式。 用前三种方式进行阴茎锻炼较好每日，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。

第五种，缩肛运动。茎锻炼的较简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。

第六种，早晨锻炼。早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1 分钟。

第七种，体育锻炼。一是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。实践证明：如果没有时间和精力做全身运动，那么，针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

这些关于阴茎锻炼介绍其实是很有用的，可以帮助男性朋友很好地进行阴茎锻炼。在生活中广大男性朋友们可以多多了解一些养生知识，让自己的身体变得好好的，也应该多花点时间在运动上面，这样才能够更加健康哦。